منتديات أهل الخليج
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


نلتقي لنرتقي
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  الموقعالموقع  إتـصـل بـنـاإتـصـل بـنـا  

 

 إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر

اذهب الى الأسفل 
+4
المهاجر
كويتي وافتخر
اسمر ومملوح
FBI
8 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
FBI
::|[مراقب عام ]|::
::|[مراقب عام ]|::
FBI


ذكر
عدد الرسائل : 1535
العمر : 32
نـقـاط الـعـضـو :
إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Left_bar_bleue128 / 100128 / 100إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Right_bar_bleue

مزاجي : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر 2210
الأعلام : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Male_g10
الأوسمة : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Tamauz
دعاء : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر C13e6510
تاريخ التسجيل : 18/02/2008

بطاقة الشخصية
من وطني: الكويت

إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Empty
مُساهمةموضوع: إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر   إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر I_icon_minitimeالجمعة فبراير 22, 2008 1:45 am

ستظل السمنة شبحا يطاردنا وكابوسا مخيفا يؤرقنا ويمنعنا من الإستمتاع بالهدوء والإسترخاء والراحة... وفي فصل الصيف تزداد المشكلة تعقيدا فحفلاته العديدة وسهراته الممتدة والساعات الطويلة على شاطىء البحر.. تستلزم الكثير من الرشاقة والجمال.



يحظى المكياج والبشرة على الإهتمام الأكبر لكثير من السيدات، متناسين بذلك أهمية الحفاظ على رشاقتهن، فلا تجعلي هلعك وراء شراء أحدث مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة والبحث عن أحدث خطوط الموضة والتصميمات العالمية في المرتبة الأولى من إهتماماتك، إجعلي الرشاقة أهم أولوياتك لتكوني محط أنظار الجميع.





فالجسم المتناسق يعطيك الحرية الكاملة في إختيارك لملابسك كما يرفع من معنوياتك عند سماعك لكلمات المدح والإطراء من الناس مما يمنحك نوعا من البهجة و السرور، وهذا ليس بالأمر المستحيل .. بأرادتك القوية النابعة من داخلك تستطيعين تحقيق ذلك.





تعاني كثير من السيدات وخصوصا بعد زواجهن وإنجابهن للأطفال من السمنة أو البدانة


وعدم تنسيق أجسامهن، والخلل في توزيع الدهون على جميع أطراف أجسامهن ، ومن الملاحظ أيضا تتبع الكثير من السيدات لموضة الرجيم.





فبرغم من ذهابهن للرجيم أو للأطباء المتخصصين في هذا المجال بصفة مستمرة، إلا أنه قد يلاحظن فشلهن في إنقاص أوزانهن بطريقة ملحوظة ومؤثرة، أحد الأسباب هو الشعور بالإحباط الذي يسببه بعض الأطباء عند عدم تتبع بعض السيدات لنظامهم الغذائي، فقد يشعرالبعض بفقدان الأمل في إنقاص أوزانهن .





عن مفهوم الرشاقة من خلال التغذية السليمة تقدم لك الجمال هذه النصائح والإرشادات مع التأكيد لأهمية إرادتك و مثابرتك في وصولك إلى الهدف الذي تنشديه.





قد تتعرضين لتناول ما يزيد عن 35 جرام من الدهن يوميا، لذا لاتكثري من عدد الوجبات في اليوم الواحد. عليك بتناول 3 وجبات يوميا وجبة واحدة للإفطار، وجبة واحدة للغذاء، وجبة واحدة للعشاء. مع عدم حرمانك من الحلوى.





فلايهم وصولك إلى تناول غذاء يحتوي علي 35 جرام من الدهون يوميا، ولكن المهم إن تتأكدي إنه لن يزيد على ذلك .


وإليك هذه الإرشادات :


· يسمح لك بشرب 300 ميليجرام أو ما يعادل بنصف كوب من اللبن الخالي الدسم ( خالي من القشدة) يوميا وذلك بخلطه مع الشاي أو القهوة للشرب أو وضعه على بعض الفاكهه لتتزيينها كالكريم شانتيه وهذا ما تقدمه المطاعم الكبيرة.


· عليك بشرب من 6-8 أكواب من الماء يوميا لتكون مفعمة بالحياة، وقادرة على القيام بوظائفك المتعددة.


· عليك بتناول خمسة أنواع من الفاكهه والخضراوات أو أكثر كل يوم. وذلك لعدم إحتواء معظمهم على الدهن، لذا عليك بالإكثار في تناولهم لأنهم مشبعين بالفيتامينات و المواد المعدنية. لا تضيفي الزبد أو المايونيزأوالتوابل المشبعة بالزيوت.





الوجبات الثلاث


لقد كثرت هذه الأيام أنظمة الريجيم العشوائية سواء كانت ريجيمات كيميائية أو ريجيما يعتمد على تناول صنف واحد من الأطعمة أو ريجيما عالي البروتين وقد أثبتت الأبحاث عدم صحة هذه الأنظمة، حيث أنها تعمل على سرعة فقدان الوزن مع عمل بعض الخلل في أجهزة الجسم وكذلك تأثيرها على نسبة الحرق في الجسم إذا تم تناول الطعام العادي بعد ذلك بالإضافة إلى أن هذه الأنظمة لا تعمل على تقليل حجم المعدة وتحرم الجسم من بعض العناصر الغذائية المفيدة و الهامة التي يحتاجها الجسم، كما أن هذه الرجيمات لا تناسب جميع الحالات حيث أنها في الأغلب تعتمد على البروتينات مع أهمال النشويات التي لابد وأن يشتمل النطام الغذائي الصحي عليها بأكبر قدر ممكن، فمثلا هذا النوع من الرجيم لا يناسب مرض الكلى والقلب والسكر، كما أنه لايناسب الأطفال. عليك بتحديد الكمية وبالنسبة لتخفيض الوزن بطريقة سريعة عليك بإتباع رجيم السعرات الحرارية. فالإعتماد على وجبة واحدة يؤدي إلى حرمان الجسم من العناصر اللازمة له، كما أنه يؤدي إلى الإقلال من سرعة حرق السعرات الحرارية ، وقد أثبتت الأبحاث العديدة و الحديثة إنه لابد من تقسيم الوجبات إلى 3-5 وجبات صغيرة يوميا حتى يسرع من معدل الحرق


كما إنه يؤدي إلى عدم التعرض لبعض المشاكل التي قد تصاحب الرجيم مثل هبوط السكر في الدم ، الخمول والإكتئاب.





الإفطار


تمتعي بالوقت الكافي لتناول وجبة الإفطار، ولا تحرمي نفسك من الدهون لكن عودي جسمك على حرق الدهون.





للحصول على 5 جرام من الدهون


عليك بتناول شرائح الخبز الخالية من الطحين مع التركيز على القشرة الخارجية للقمح


+ 3 حبات من البلح المجفف + شرب لبن خالي الدسم أو تناول عنقود صغير من العنب + شريحة من البطيخ المسكر+ تفاحة واحدة + نصف مانجا + علبة زبادي صغير خالية الدسم.





للحصول على جرام واحد من الدهن


عليك بشرب كوب واحد من اللبن خالي الدسم + موزة +كوب واحد من عصير البرتقال.





للحصول على 3 جرامات من الدهون


عليك بوضع خليط من الحبوب أو الفاكهه أو المكسرات الخالية من السكر على وعاء من الزبادي الطبيعي الخالي الدسم + تفاحة أو للحصول على العناصر الغذائية لوجبة كاملة عليك بإضافة من المربى خالية الدسم علي قطعة من الخبز المحمص + موزة.





أما للحصول على 5.5 جرام من الدهون


عليك بتناول شريحتان من الخبز المحمص مع حشوه بأي من أنواع الجبن أو المربى التي تفضلينها، ولكن بشرط أن تكون خالية الدسم بمعدل + طماطم + كوب واحد من عصير البرتقال الخالي من السكر.





وأخيرا للحصول على 9.5 جرام من الدهون


عليك بتناول بيضة مسلوقة + شريحة من الخبز المحمص المحشو بمقدار خالي الدسم من أنواع الجبن أو المربى التي تفضيلينها + تفاحة + كيوي .





الغذاء


إذا كنت كثيرة الحركة و التنقل عليك بتكملة الخطوة لتحقيق الغرض المطلوب والخطة الرائعة فعند خروجك للتسوق والتبضع أو قيامك بزيارات قصيرة تذكري شراء ساندويتش أو سلطة خالية الدسم، وتذكري أيضا أنه عليك إضافة الدهن في حصتك الغذائية .





لتحصلي على 3.5 جرام من الدهون


عليك بتناول 1 بطاطا مطبوخة في الفرن بقشرتها + 4 قطع من الجبن الحلوم + 4 شرائح من اللحم البقري الرفيع + سلطة + تفاحة.





لتحصلي على 5 حرام من الدهون


قومي بتحضير طبق شوربة من العدس الأحمر ( أنظري في الكتاب المجاني ) +2 من البسكويت الرقيق الناشف من نبات الجاودار وهو نبات يحتوي على حبوب تستخدم لصنع الطحين ، وزينيها بحبنة رقيقة خالية الدسم بمقدار + طماطم .





لتحصلي على 8.5 من الدهون


لتحصلي على العناصر الغذائية المفيدة للوجبة الكاملة عليك بتناول قطع صغيرة من الجبنة الشيدر قليلة الدسم + سلطة + حفنة من الكرز + تشكيلة من الفاكهه.


لتحصلي على 14 جرام من الدهون تناولي وجبة من اللحم البقري المغطي بالمايونيز ( أنظري في الكتاب المجاني ) + خوخ + كومثرى .





لتحصلي على 14.5 جرام من الدهون


قومي بتحضير طبق من الخضراوات المشوية وسلطة الموتزاريلا + 1 علبة زبادي بالفواكهه كاملة الدسم.





لتحصلي على 18 جرام من الدهون


تناولي سلطة من السلامون والأفوكادو ( نبات أمبركي) عبارة عن فاكهه إستوائية على شكل كومثرى + موزة.




العشاء


إذا لم يتوفر لديك الوقت الكافي للطهي عليك بالوجبات الجاهزة خالية الدسم مع السلطة، ولكن تذكري وضع بعض جرامات من الدهون.





لتحصلي على 5 جرام من الدهون


عليك بتناول بطاطا واحدة من الحجم المتوسط مطبوخة في الفرن + علبة صغيرة من الطعام الحفوظ تحتوي على حبوب محمصة + 2 قطع من الجبنة الشيدر خالية الدسم بمعدل + طبق من السلطة المتنوعة.





لتحصلي على 7 جرام من الدهون


عليك بمزج الخضراوات المقلية المشبعة بالزيت بمقدار 1tsp مع الديك الرومي .عليك بتناول 75 جرام من الديك الرومي مع مجموعة من الخضراوات كالبصل، والقرنبيط والخضراوات الحمراء التي تحتوي على mange tout & courgetteمع وضع صلصة فول الصويا على كل منهما يقدم مع الأرز الأسمر المطبوخ.





وللحصول على 8.5 جرام من الدهون


قومي بتحضير طبق من اللحم البقري + طبق من المشمش + 10 حبات من الفراوله مع إختيارك لطبقك المفضل من الفاكهه.





لتحصلي على 11 جرام من الدهون


عليك بتحضير قطع صغيرة من الخضراوات الحمراء و الخضراء ذو الطعم الحار + الأرز الأسمر المطبوخ + طبق سلطة.





لتحصلي على 12.5 جرام من الدهون


تناولي طبق أرز بسمتي المطبوخ بالكاري الأحمر بمقدار + طبق سلطة.


لتحصلي عاى 17 جرام من الدهون تناولي طبق من سمك السلامون + زبادي خالي الدسم + موزة أو طبق من اللحم البقري على شكل قطع كروية + طبق سلطة.


يحتوي هذا الرجيم على نسبة دهن أقل من الموصى به، وذلك ليساعدك على تحقيق هدفك لإنقاص وزنك خلال شهر.


وأخيرا ننصحك بعدم إتباع الكتب و الإرشادات المزيفة. فنحن لا نريد إزعاجك لتكملة خطة الرجيم . إتبعي هذه الإرشادات البسيطة للغذاء الصحي المتكامل.





إتبعي هذه الإرشادات البسيطة للغذاء الصحي المتكامل.


ما عليك تناوله وما عليك تجنبه.





أولا :- عليك الإكثار من تناول هذه الأصناف:-


· تناولي جميع أنواع الخبز المصنوع من الحبوب ( كالحنطة و الشعير )


· الخضراوات والفاكهه


· اللوبيا والفاصوليا والعدس


· منتجات الألبان خالية الدسم


· البطاطا والأرز الأسمر وجميع أنواع الباسطا المصنوعة من القمح


· الحبن الحلوم وأنواع الجبن قليلة الدسم


· اللحوم خالية الدهن أوالفراخ الخالية من الجلد


· العلب المجمدة من السمك الطازج


· البيض


· المكسرات الخالية من الملح


· فول الصويا





ثانيا :- عليكي التقليل من هذه الأصناف:-


· الوجبات السريعة الجاهزة .


· الطعام المقلي كالبطاطس المقلية


· الوجبات الخفيفة


· البسكويت والكعك


· الحلوى والشيكولاتة


· البيتزا والمعجنات


· اللحم كامل الدسم أو الدهن


· سجق والبرجر


· الزبدة والقشطة والأصناف المشبعة بالزيوت


· تجنبي توابل السلطة المشبعة بالزيت والمايونيز والكريمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسمر ومملوح
::|[مشرف منتدى الرياضه]|::
::|[مشرف منتدى الرياضه]|::
اسمر ومملوح


عدد الرسائل : 398
نـقـاط الـعـضـو :
إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Left_bar_bleue36 / 10036 / 100إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Right_bar_bleue

مزاجي : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر 610
الأعلام : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Male_k10
دعاء : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر C13e6510
تاريخ التسجيل : 10/03/2008

بطاقة الشخصية
من وطني:

إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر   إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر I_icon_minitimeالخميس مارس 27, 2008 12:24 pm

ثانكس اخوي اف بي اي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كويتي وافتخر
:: |[مشرف قسم الصور ]|::
:: |[مشرف قسم الصور ]|::
كويتي وافتخر


ذكر
عدد الرسائل : 497
العمر : 35
نـقـاط الـعـضـو :
إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Left_bar_bleue43 / 10043 / 100إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Right_bar_bleue

مزاجي : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر 3010
الأعلام : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Male_k10
دعاء : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر C13e6510
تاريخ التسجيل : 19/02/2008

بطاقة الشخصية
من وطني: الكويت

إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر   إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر I_icon_minitimeالسبت أبريل 05, 2008 5:30 pm

يعطيك العافية على الموضوع وأنا راح أبدأ فيه من الحين

ههههههههههههه

تحياتي

أخوكم

كويتي وافتخر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المهاجر
عضو فعال
عضو فعال
المهاجر


ذكر
عدد الرسائل : 459
العمر : 34
نـقـاط الـعـضـو :
إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Left_bar_bleue19 / 10019 / 100إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Right_bar_bleue

مزاجي : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Hahaha10
الأعلام : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Male_k10
دعاء : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر C13e6510
تاريخ التسجيل : 10/03/2008

بطاقة الشخصية
من وطني: الكويت

إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر   إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر I_icon_minitimeالإثنين أبريل 07, 2008 5:41 pm

مشكورررررررررررر

تقبل مروريـ

المهاجر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبود
عضو مميز
عضو مميز



ذكر
عدد الرسائل : 196
العمر : 31
نـقـاط الـعـضـو :
إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Left_bar_bleue0 / 1000 / 100إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Right_bar_bleue

مزاجي : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر 2110
الأعلام : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Male_l10
دعاء : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر C13e6510
تاريخ التسجيل : 15/06/2008

إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر   إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر I_icon_minitimeالجمعة يونيو 20, 2008 9:25 pm

يعطيك العافيه على الموضوع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كويتي 503
::|[ مشرف الاسلامي ]|::
::|[ مشرف الاسلامي ]|::
كويتي 503


ذكر
عدد الرسائل : 458
العمر : 35
نـقـاط الـعـضـو :
إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Left_bar_bleue38 / 10038 / 100إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Right_bar_bleue

مزاجي : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر 2810
الأعلام : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Male_k10
دعاء : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر C13e6510
تاريخ التسجيل : 22/05/2008

إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر   إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر I_icon_minitimeالأحد يونيو 22, 2008 8:13 pm

مشكووووووووور اخويFBI على الموضوع ويعطيك ربي الف عافيه
تقبل مروري
اخوك\كويتي 503
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد
::|[إداري]|::
::|[إداري]|::
محمد


ذكر
عدد الرسائل : 567
العمر : 35
نـقـاط الـعـضـو :
إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Left_bar_bleue53 / 10053 / 100إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Right_bar_bleue

مزاجي : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر 4210
الأعلام : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Male_k10
دعاء : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر C13e6510
تاريخ التسجيل : 18/02/2008

بطاقة الشخصية
من وطني: الكويت

إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر   إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر I_icon_minitimeالإثنين يونيو 23, 2008 6:22 am

مشكور اخوي FBI على الموضوع ....

رجيم حلو ....

----------

محمد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ahl-gulf.yoo7.com
راعي الزواجل
عضو فعال
عضو فعال



عدد الرسائل : 360
نـقـاط الـعـضـو :
إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Left_bar_bleue15 / 10015 / 100إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Right_bar_bleue

مزاجي : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر 067210
الأعلام : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Male_s14
احترام القوانين : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر 18536610
دعاء : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر C13e6510
تاريخ التسجيل : 15/03/2008

بطاقة الشخصية
من وطني:

إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر   إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر I_icon_minitimeالثلاثاء يوليو 15, 2008 11:39 pm

اي والله حلو بس اتعب الواحد
هههههههههههههههههههه

مشكووووور اخوي على الموضوع

تقبل مروري
اخوك راعي الزواجل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المهاجر
عضو فعال
عضو فعال
المهاجر


ذكر
عدد الرسائل : 459
العمر : 34
نـقـاط الـعـضـو :
إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Left_bar_bleue19 / 10019 / 100إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Right_bar_bleue

مزاجي : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Hahaha10
الأعلام : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Male_k10
دعاء : إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر C13e6510
تاريخ التسجيل : 10/03/2008

بطاقة الشخصية
من وطني: الكويت

إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر   إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر I_icon_minitimeالسبت يوليو 26, 2008 3:16 pm

اخوي يعطيكـ
العافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
إتبعوا خطتي ..لإنقاص وزنكم في شهر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أهل الخليج :: الـمـنـتـديـات الـعـلـمـيـة :: منتدى الرجيم-
انتقل الى: